分“期”锻炼预防内分泌性不孕_乌鲁木齐协和妇科医院 




分“期”锻炼预防内分泌性不孕

2018-12-10 16:29    来源:乌鲁木齐协和妇产医院

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  分“期”锻炼预防内分泌性不孕。如果内分泌正常,女性不孕的发病率会明显降低,而锻炼可以说是维护正常分泌的“功臣”。由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期三个阶段,体内的女性激素分泌水平有很大的波动,所以锻炼也不可盲目,应根据生理周期分阶段调整进行。下面由乌鲁木齐妇科医院专家为大家介绍如何分“期”锻炼预防内分泌性不孕

  月经期(月经开始至结束)

  此阶为女性体内雌激素水平较低,情绪不佳。

  宜静不宜动,宜慢不宜快。可适当通过小幅度运动散心。

  选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行。

  避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

  卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)

  体内雌激素缓慢爬升恢复,所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期。

  比较适合进行强度稍大的运动训练。

  如果平常有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。

  排卵期(月经前14天至月经来潮日)

  体内雌激素逐渐攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

  可进行大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等,如果排卵后期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象。

  以上就是“锻炼预防内分泌性不孕”的相关介绍。希望对大家有所帮助。若需要详细了解或者了解其他妇科问题,请点击下面在线咨询与我院专家在线联系。




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